У модерно доба, многи од нас се фокусирају на начине за постизање бољих перформанси током рада и максимизирају колико можемо обавити за један дан. Иако је ово продуктивно размишљање, често не схватате колико штетно може бити ако занемарите своје здравље у корист померања својих граница. Једно од највећих проблема на које наилазимо је недостатак сна, који утиче на ваше перформансе више него што бисте мислили.
здраво услуге штампања за Виндовс 10
Изреку добро се наспавај не треба узимати олако. Имати одличан распоред спавања и осигурати да ваше тело спава најмање 7 непрекидних сати сна изузетно је важно. Да бисте били продуктивнији, морате довољно да спавате и тело снабдевате енергијом која му је потребна током дана.
Како сан утиче на вашу продуктивност
Па, како тачно спавање утиче на вашу продуктивност на послу? Шта можете учинити боље за побољшање сна и боље перформансе током дана? Погледајмо заједно.
Недостатак сна
Прва ствар између вас и продуктивности је недовољно спавање. Ако не спавате довољно током ноћи, ваше перформансе током дана ће патити. Иако увек можете пити кафу или енергетска пића, изузетно је нездраво свакодневно уносити велике количине кофеина. Саветује Америчка академија медицине спавања, здраве одрасле особе треба да покушају да спавају најмање седам сати сваке ноћи.
Недовољно спавање одмах почиње да утиче на ваш дан од тренутка када се пробудите. Осетићете се споро и немотивисано да устанете из кревета, не можете да се усредсредите, биће вам тешко да останете креативни или доносите одлуке. Све су то узроковане недостатком сна.
Уобичајено је да менаџери [...] посматрају недостатак фокуса или мотивације, раздражљивост и лоше доношење одлука као резултат лоше обуке, организационе политике или радног окружења. Одговор би могао бити много једноставнији - недостатак сна. - Позив за буђење: Значај сна у организационом животу
Недоследно спавање
Небројене јавне студије и истраживачи доказали су да је редовност сна једнако важна као и количина сна. Да бисте максимизирали продуктивност и осигурали да вам је здравље под надзором, морате свакодневно да спавате доследно.
У 2017. години студија је доказао да су обрасци спавања важнији него што бисте мислили. Пратећи групу студената, истраживачи су приметили обрасце спавања. Група која се придржавала редовног распореда спавања имала је боље резултате, док су особе са спорадичним распоредом трпеле последице недоследног спавања.
Упркос томе што су спавали отприлике исту количину сна сваке ноћи, студенти који су се будили и одлазили на спавање у различито време имали су ниже просечне оцене и успорени циркадијални ритам. Ово доказује да ће постојање конзистентног распореда повећати продуктивност.
Лако је видети како се налази ове студије преводе на радни живот и вашу продуктивност док обављате посао. Баш као и недостатак сна, на ваш фокус, будност и креативност увелико утиче ваш начин спавања.
Лишавање сна на вашем физичком здрављу
Сан не утиче само на вашу продуктивност. Не би требало да буде изненађење да недовољно и недоследно спавање има озбиљне физичке симптоме. Већина људи који неефикасно спавају имају тенденцију да имају опекотине, утрнулост руку и ногу, главобољу и још много тога.
Дуготрајно ускраћивање сна такође повећава ризик од хроничних стања, попут дијабетеса и болести срца. Комбинујте ово са повећаном конзумацијом кофеина и потенцијалним менталним нежељеним ефектима као што су депресија и анксиозност, и добили сте катастрофу на рукама.
У наставку смо саставили неколико савета и трикова о томе како можете да вратите контролу над својим распоредом. Међутим, ако сте свесни да се ваш тренутни распоред спавања супротставља опасности по ваше физичко и ментално здравље, размислите о томе да се обратите професионалцу.
Потенцијално опасне последице лишавања сна
Умор може довести до потенцијално тешких последица. Свакодневно се стотине несрећа дешавају због недостатка сна. Ово је резултат спавања које утјече на ваше когнитивне способности, укључујући перцепцију, будност и време реакције.
Појединци ускраћени за спавање морају бити опрезни у апсолутно свему што раде и једноставно не могу веровати да неће правити скупе грешке. Често - попут када сте за воланом аутомобила - ове грешке могу имати трагичне последице. - Јоурнал оф Екпериментал Псицхологи: Генерал
Ово се преводи и са грешкама док радите. Обављање послова без успављивања тежак је задатак сам по себи, готово је немогуће осигурати да ваш рад буде квалитетан. Многи радници на крају праве скупе грешке док су под ефектима недостатка сна, што негативно утиче на њих и њихове организације.
Како доћи до бољег сна како бисте повећали продуктивност
Ево како да се боље наспавате да бисте повећали продуктивност:
како инсталирати ос на усб
Пронађите свој најбољи распоред спавања
Сваки од наших живота је другачији, што значи да неће постојати два распореда. Као што је горе поменуто, доследно и довољно сна су две важне ствари на које морате да се усредсредите.
Направите распоред који вам одговара. Саставите свој распоред у зависности од тога колико вам треба ујутро да се припремите, шта волите да радите пре него што кренете у кревет и свега између. Такође је важно запамтити да не бисте требали жртвовати ствари које волите да радите или желите да радите за спавање.
На пример, у јутарњу рутину увек треба уклопити неко време да бисте појели леп, здрав доручак. Ако требате времена за ово, једноставно идите раније у кревет.
Преобразите своју спаваћу собу
Дакле, направили сте свој распоред и држите се тога, али још увек се не осећате најбитније. Ово би могло бити резултат лошег сна.
Нешто што многи занемарују је осигуравање да спаваћа соба буде погодно окружење за спавање. Имати бучне и ометајуће ствари у истој соби као што је ваш кревет, попут телевизора, мобилног телефона или кућног љубимца, може вам пореметити сан или чак будити ноћу. Уклањање ових ствари из окружења за спавање довешће до тога да ваш мозак повеже ваш кревет ни са чим лепим, енергичним сном.
Увек се побрините да ваш кревет буде удобан и чист. Вредан је улагања квалитетан душек, као и пондерисани покривачи. Ако је потребно, купите удобну маску за очи како бисте потпуно искључили свако светло. Професионалци такође предлажу да спаваћу собу држите хладном и мрачном. Идеална температура за квалитетан сан је око 16-18 ° Ц (60-65 ° Ф).
Пази шта једеш и пијеш
Увек пратите шта конзумирате током дана. Здрава прехрана неће помоћи само вашем телу, већ и уму. Поред здраве исхране и избегавања нездраве хране, соде, прекомерног шећера, алкохола и друге нездраве хране, требало би да се усредсредите и на време које једете.
Последњи пут када бисте требали пити нешто што садржи кофеин не би требало да буде мање од 6 сати пре спавања. Ово осигурава да ефекти кофеина већ избледе када легнете у кревет, омогућавајући вам лакши сан.
Последње мисли
Да бисмо завршили овај чланак, желели бисмо да вас подсетимо на нешто важно. Ако је потребно, консултујте се са стручњаком да бисте добили помоћ у стварању здравог распореда спавања. Многи људи пате од стања као што је несаница, која захтева стручну помоћ и често лекове.
Желимо вам добар, здрав ноћни сан и плодан сутрашњи дан. Вратите нам се ради забавнијих и информативнијих чланака који се односе на продуктивност и модерну технологију! Размислите да се претплатите на наш билтен за редовне водиче, чланке вести и водиче који ће вам помоћи у свакодневном техничком животу.
